dzien wolny

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]

Pytanie do Was, bo wybieram się na masaż, raczej to będzie zwykły relaksacyjny pleców i czy umawiać się na po treningu, w dzień wolny od treningu, czy przed treningiem- i jeden chuy kiedy w sumie?%-)

Banan, dzięki! Ale Twoje jest lepsze, zresztą porównamy w piątek;-D Kamil, nogi ćwiczyć kocham i ćwiczyć nienawidzę%-) Zawsze to powtarzam;-D Kocham, bo satysfakcja po i ogólnie walka. A nienawidzę, bo zawsze potworna presja, żeby zrobić postęp i przy okazji nie zabić się%-) No łydka wyszła tu nad wyraz ok! Najgorzej prezentują się od samego tyłu. [...]

Dzisiaj mieliśmy klatkę + plecy, chyba moje ulubione połączenie. Mniej ulubione odkąd muszę się użerać z barkiem. Za każdym razem idę z nadzieją, że będzie mniej bolało, albo odkryje jakieś ustawienie, które to zagwarantuje. Na ten moment jest to bardzo wąski chwyt, ewentualnie neutrale na hamerach, łapane nisko. Próbowałem wyciskania kratownicą [...]

Dzisiaj dzien lenistwa, konkretnego. Dziecko chore, wiec jestem w domu. Zalapalam w ciagu dnia godzinke snu, przydlao sie po pracowitym weekendzie, gdzie po powrocie z pracy padalam do lozka... Niestety miska dzisiaj nie do konca wedlug planu. Wieczorem zjadlam kilka(3) buleczek pszennych z maslem, czosnkiem i salami z jelenia. Bulki sama robilam, [...]

TRENING WTOREK 18 WRZESNIA WCZESNE POPOLUDNIE zauwazylem ze pora dnia tez chyba ma znaczenie. rano o dziwo mam wiecej sily. pisze o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak [...]

[...] cwiczeniach,czy tylko po tych mniejszych,czy po wszystkich ? jak mniej wiecej bys to widzial. Też planuje robic je raczej nie w kazdy trening,tylko tak co drugi. Bo jak mam dzien wolny od pracy,to czasu mam wiecej,a jak mam dzien roboczy to silka otwarta od 8 a w pracy juz o 10 musze byc. Rozgrzewka 15 minut, prysznic i ubranie sie + rozebranie [...]

Dzisiaj już po 2 treningu z 4 zaplanowanych na ten tydzień . Treningi w tym tygodniu rozkładają się czwartek, piątek potem dzień przerwy potem niedziela poniedziałek. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem powtórzenia o jeden i nawet te 4 podciągnięcia w seri nie były takie straszne - chociaż plecki czuję i to bardzo . Jutro dzień wolny i mykam na [...]

Po tym treningu 10x10 jak sie podladuje lekko weglowodanami to rano jak sie budze to klata jest spora : )) ale pozniej flak hehe :) Wczoraj dzien wolny od treningu. Malo weglowodanow, tluste dobre jedzonko hehe :) Wymyslilem szybki deser z Whey C-6 !! MIAZGA !! Snickersy i inne slodycze nie sa juz mi potrzebne :) Wielkiej filozofii nie ma: 50g [...]

Wczoraj dzien wolny. Dieta mocno tluszczowa ;) 600g łopatki wieprzowej zjadlem + jajka, ser, odzywka bialkowa, orzechy. Z weglowodanow tylko 2 kromi chleba razowego. Dzis od rana troche wiecej podjem ww i lece wieczorem na ulubiony trening :) NOGI + MC :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-13 10:00:48

jak tylko bedzie dzien wolny od pracy to napewno wiesz po takim sezonie jak mialem musze odpracowac troche zaleglosci hahaha pewnie to rozumiesz

24.01.2022 Dzień wolny od treningu, całkowicie, pierwszy od 21 dni :-P Bardzo potrzebny. Pospałem 9h, jedzenia mniej, głowa odpoczęła. 25.01.2022 Bieganie. Spokojne 8km z rana, bez polotu i sensacji, jak temperatura na plusie i bez wiatru to przyjemnie tak z samego rana na niskim tętnie nawet. https://i.imgur.com/Jsk9o36.jpg [...]

[...] podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok [...]

[...] dobre nie obciaza krzyza a przywodziciele i nogi mocniej pracuja, MC klasyczne jest takim ogolnym cwiczeniem nieukierunkowanym dzine3 tak na plaskie i tak stojac uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane czyli 60ske druga superseria dzien4 moze byc sztanga (najlepiej lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w [...]

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]

+ pomidory, cebula + drożdże Dzień wolny. Mam kryzys. Idę "do kuchni sfd" i spróbuję jakoś z tego kryzysu wyjść. Absolutnie mam ZEROWĄ przyjemność z jedzenia, nie mogę znaleźć sobie nic smacznego, nic, co mnie jakoś ucieszy, przyciągnie. Jem te posiłki, bo muszę. Wydaje mi się, że kurczak z kfc (pomimo tego, że nie jem przecież mięsa!) [...]

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

Witaj dabadu, w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o [...]

Jestem zdeterminowna i będę tyrać. Czuję jedynie przetrenowanie pleców, ile powinnam się regenerować? Pytam, bo przyznam, że kiedy robię dzień wolny to mam wyrzuty sumienia ("bo przecież dzień stracony"). Psycha ;)

Dzisiejszy (1) trening wg Obliques. 'Odchudzanie łopatologiczne' + rozgrzewka rower 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach -miałam obawy od samego początku że na bank będę źle to robiła,za mało tyłek wypinam i kolana wychodziły mi za linie stóp.Poprosiłam o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal [...]